凄い抽象的なテーマですが、「自分は幸せでない」と思い込む理由とは？なんて、意味不明な感じがしますが、案外それは日常生活を送る上で落とし穴になるケースがあるのです。そこにはさまざまな要因が考えられますが、その根本的な部分を掘り下げるといくつかの共通したパターンが見られることがあります。以下にいくつかの観点を挙げてみます。
- 比較による自己評価
他者との比較が「幸せでない」と感じる大きな要因になりがちです。社会やSNSを通じて他人の成功や幸福な瞬間が目に入ることで、自分の現状を過小評価してしまうことがあります。このような比較は、しばしば「自分には足りないものがある」という思考を強化します。 - 自己肯定感や自己価値観の低下
自己肯定感が低いと、自分の価値や存在意義に疑問を持ちやすくなり、幸福感を感じにくくなります。また、他者からの評価や外部要因に頼ることで、自分自身の内面から幸せを見つける力が弱まることがあります。 - ネガティブな思考の癖
人間の脳は生存本能の一環として、危険や問題に敏感です。そのため、ポジティブな出来事よりもネガティブな出来事に焦点を当てやすい性質があります。この傾向が強いと、幸せな要素を見逃し、「幸せでない」と感じやすくなります。 - 未解決の感情や過去のトラウマ
過去に経験した辛い出来事や解決されていない感情が「自分は幸せになれない」という思考パターンを生むことがあります。これらが無意識に影響を及ぼし、自分の現状を否定的に捉えてしまう場合があります。 - 幸福の定義が曖昧または過剰に理想化されている
「幸せ」という概念そのものが、曖昧だったり、高い理想に基づいている場合もあります。もし幸せを「完璧であること」「すべてが順調であること」と定義していると、それに達していない現実を「幸せでない」と捉える原因になります。
改善に向けた視点
「足るを知る」ことへの意識
自分がすでに持っているものや、日常の中の小さな喜びに目を向ける練習をすることで、ネガティブな思考の連鎖を断つことができます。
感謝の習慣を持つ
感謝の気持ちは脳にポジティブな影響を与え、幸福感を高めることが科学的に示されています。日記などで感謝したことを書き出すのは有効です。
自己との対話を深める
自分が「幸せでない」と感じる背景にどのような思考や感情があるのかを観察し、それに名前をつけたり、受け入れることから始めてみると、感情の整理が進むことがあります。
比較を手放す練習
他人との比較ではなく、過去の自分と現在の自分を比較し、進歩や成長を見つめることに集中する。
幸福の定義を見直す
幸せとは「今ここ」にある瞬間的な満足感や、心地よさを感じることであると再定義してみると、日常の中で幸せを見つけやすくなるでしょう。
特に感謝の習慣を持つ事は大切な事で、例として書いてみます。
１，日常生活の中での感謝の事例
事例: 朝、家族やパートナーが「おはよう」と声をかけてくれる
感謝の視点: 自分に関心を持ってくれる人がいるという事実に感謝する。言葉で「ありがとう」と伝えることで、相手との関係も良好になる。
効果: 一日の始まりがポジティブになり、心が穏やかになる。
２，困難な状況での感謝の事例
事例: 通勤途中に電車が遅延し、時間に遅れてしまった
感謝の視点: 「電車が動いていること」や「普段は時間通りに運行していること」に感謝する。また、遅延の間にリラックスできる時間が取れたことをプラスに捉える。
効果: ストレスを軽減し、物事を柔軟に受け止める力がつく。
３，他者との交流での感謝の事例
事例: 職場で同僚が小さな手伝いをしてくれた
感謝の視点: その手伝いがなかったら、もっと時間がかかったかもしれないと考え、感謝の言葉を伝える。
効果: 感謝の言葉を通じて、同僚との信頼関係が深まり、協力しやすい環境が生まれる。
４，自分への感謝の事例
事例: 忙しい中でも健康で働けている自分に気づく
感謝の視点: 自分の体が日々頑張ってくれていることや、挑戦し続ける自分を認め、感謝する。たとえば「自分、よくやってるね」と内心で声をかける。
効果: 自己肯定感が高まり、エネルギーが湧いてくる。
５，ネガティブな出来事を感謝に変える事例
事例: 雨の日に外出しなければならなかった
感謝の視点: 雨のおかげで植物が潤い、空気がきれいになっていると考える。また、雨を楽しむ機会（お気に入りの傘を使うなど）に変える。
効果: ネガティブな感情が軽減され、前向きな気持ちになれる。
６，無意識のサポートに気づく事例
事例: 配達員が荷物を届けてくれた
感謝の視点: 自分がわざわざ買い物に出かけなくても、他人の手によって生活が支えられていることに気づく。その配達員に「ありがとうございます」と一言伝える。
効果: 他者への感謝が日常の中で意識的になり、社会へのつながりを感じられる。
感謝の気持ちを深めるための習慣
感謝日記を書く: 一日を振り返り、感謝したい出来事を3つ書き出す。たとえば、「おいしいコーヒーを飲めた」「友人が電話をくれた」など小さなことでOK。
ありがとうを口にする: 感謝を言葉にすることで、自分も相手も温かい気持ちになれる。
感謝の手紙を書く: 家族や友人、職場の人などに感謝の手紙を書く。相手に渡さなくても、自分の中で感謝の意識が高まる。
感謝は「当たり前」に思える日常を特別に変える力を持っています。小さなことに感謝する習慣を積み重ねることで、人生全体が豊かに感じられるようになるでしょう。
